怎样练弹跳力

怎样练弹跳力

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。　　一，锻炼方法　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。　　3、着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！　　第二项:抬脚后跟　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。　　2．脚后跟抬到最高点　　3．再慢慢放下，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！　　第三项：换脚　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点,　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。　　二，注意事项　　1.训练过程，是个反复的过程。　　2.坚持就是胜利，任何训练都需要恒心。　　3.动作要规范，不能大开大合。　　4.合理安排训练。