经常熬夜的人吃什么东西对身体比较好

经常熬夜的人吃什么东西对身体比较好

于现代都市白领族熬夜件平事熬夜先想喝咖啡或喝茶确两种饮品所含咖啡让精神振奋睡眠医药研究实验发现提神食物健康未必咖啡提升工作效率见效即使用仅能维持短间效

补维命B

咖啡虽提神相消耗体内与神经、肌肉协调关维命B群必须熬夜要补充些维命B群晚餐吃富含维命B群食物包括叶酸、烟碱酸、维命B6、维命B12等仅参与新陈代谢提供能量保护神经组织细胞安定神经、舒缓焦虑助益

少吃甜食

熬夜认吃甜食补充热量其实甜食熬夜忌晚餐或熬夜要吃太甜食高糖虽高热量刚始让兴奋却消耗维命B群导致反效容易引起肥胖问题整体说熬夜预防保健仍取决于饮食必须均衡摄取六类食物深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐助于细胞修补预防染贫血;肝脏、鱼、谷类、豆食品、蔬维命B6或烟碱酸维持皮肤健康、减缓化;至于与记忆力、注意力关维命B12红肉、牛奶、乳酪都吃熬夜容易产阴虚内热症状注意夜宵进行饮食调养现介绍:

熬夜者药膳调理

猪腰/ 杜仲:杜仲25克、猪腰1(筋膜)水适量隔水/ 1每或隔服食1具滋补肝肾、强筋壮骨功效适用于熬夜腰酸背痛、四肢乏力者服用

莲百合煲瘦肉:莲(芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克加水适量同煲肉熟烂用盐调味食用每1具清润肺、益气安神功效适宜于熬夜干咳、失眠、烦、悸等症者食用

/ 鸭蛋:20克、鸭蛋1-2加水适量隔水/ 蛋熟壳再放原汁/ 20钟加冰糖适量调味食蛋饮汁每1或每周2-3具滋阴清热、津止渴等功效适宜于熬夜口燥咽干、牙龈肿痛、手足热者食用

粉葛鱼汤:粉葛250克洗净切块鱼(乌鱼)1条加水适量共煲鱼熟放入姜丝、油、盐调味食鱼饮汤每或隔1舒筋络、益气血、解除肌痛等功效适用于熬夜肌肉酸痛、颈部胀痛者服用

夏枯草煲瘦肉:夏枯草10克、猪瘦肉50-100克水适量共煲肉熟加盐少许调味吃肉喝汤每1具清肝火、降血压功效适宜于熬夜血压升高、晕、痛及眼红者服用
参考资料:窗香港商报