最有效的健康减肥

最有效的健康减肥

建议：你好。健康的减肥速度是一周减1斤，减4斤的话有点太快了。减肥是一个循序渐进的过程，不能太急，一些快速的减肥方法一般也是很难坚持的。
减肥主要靠改变生活方式，建立健康的生活习惯。

建议：一日三餐要定时定量。早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。多喝水，少吃零食，特别是高热量的零食，多吃蔬菜水果等高纤膳食。晚上尽量不要吃夜宵，不要熬夜，早睡早起，养成健康的生活方式。 早晨空腹喝一杯淡盐水，洗刷肠胃。同时做一些拉伸扭转的动作，挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动。这样有利于排毒减肥通宿便。 平时要多运动，每天运动30分钟以上，一周运动2~3次。 短期内可能效果不会很明显，长期坚持下来效果会不错的。