我要减脂肪 差不多六点左右去健身房 是要先吃饭还是练完在吃 一般跑步为主

我要减脂肪 差不多六点左右去健身房 是要先吃饭还是练完在吃 一般跑步为主

都可以…饭后跑步需要1小时以上休息…饭前建议带香蕉啥的…防止跑步造成低血糖

com/micafish/blog/item/8df72eeeae5edcf3b2fb95f9://hi.html 像你这样以塑身为主的锻炼~~可以配合点跑步机的慢跑~~一般来说~~一个健身动作~~拿坐姿交替曲臂~~来说~~哑铃的重量~最好是你能承受一个标准动作的最大重量的3分之2~~为佳~~而数量~~考虑自己一次能做的最大数量的一半到3分之2.为一组~~一般来说做3-8组左右就可以~~这一个动作的标准量 给你做个大致的一周计划~~你可以参考下~~ 周一~~慢跑~~配合肌肉锻炼~~尽量吧全身的肌肉都锻炼上~~在我给你的网址里面~都有讲解这个动作针对的肌肉群~~ 一般来说慢跑20左右~~在做6-8个锻炼动作~~就可以了~~要求数量比较轻松~ 周2的时候~~可以.baidu.com/micafish/blog/item/8df72eeeae5edcf3b2fb95f9。 周6的时候可以休息~~或者仅仅慢跑~~如果身体状态比较好的话可以做点下肢的肌肉锻炼~~~ 周日呢可以下肢~~~腹部~~的肌肉为主锻炼~~ 一般~~在那里可以~~询问教练~~最好配合点饮食~~这样效果会更加的好~~ 当然训练的时间段的选择也是一个很重要的事情~~在饭前一个小时饭后一个小时~~还有睡觉前一个半小时的时间段里~~布要锻炼~~避免造成不必要的肠胃压力~~引起肠胃的疾病~~和~因为运动~引起的大脑皮层兴奋~造成的睡眠质量不佳~甚至失眠~~，以上半身力量为主~~胸肌~~2头3头~~背肌~~这样的~~按比较标准的数量来就好 周3休息~~仅仅慢跑就可以~~也可以不锻炼~~如果有时间的话就慢跑下~~打打乒乓球~~篮球什么的~~都可以~~ 周4的时候~~做个全身的锻炼~~数量比较轻松的~~和周一差不多就好了~~ 周5的时候可以考虑做个~~局部的肌肉训练~~（或者是局部强化肌肉训练~）肌肉强化训练要注意的是~~72小时内~不能做同一个部位的肌肉强化训练~~避免肌肉损伤~~://hi你最好把自己的身体情况说的详细点·~~还有就是把锻炼的时间都说出来我才能给你做计划 你的体型还好啊~不算太胖的~~ 一般在那里的教练都有指导的~~教你怎么做动作~~~~我这里有些动作的要领讲解~~你可以看看http.baidu