怎么跑步才能瘦腿

想瘦腿最好的锻炼就是跳绳，蹦台阶也不错

用前脚掌跑

什么地方想瘦就练习什么地方，原地高抬腿走很累的，联系完了拍打两下子，让肌肉松弛肥肉下去。这个动作就是练习瘦腿的。

慢跑 后一定要放松按摩小腿

慢跑就可以

长跑，中速即可。

慢跑，速度在5-7码的速度  每天坚持30分钟以上1小时以下

只能是长跑了

慢跑，或者是快走都可以的啊。

 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免