如何减肥？200多斤，怎么减下去？

坚持与毅力，

少吃多餐，少吃肉类洒类，多吃蔬菜水果，少坐车多运动，如跑步，游泳，爬楼梯，做仰卧起坐，效果都不错。平时多喝水，用绿茶代替水能加速减肥。

多运动，坚持少吃

少食多餐，多运动

朋友好！

★试试跳绳减肥法★

★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。

动作要领    

★1、跳绳基本功：简单跳绳法

★准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

★2、单脚屈膝跳

★右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

★3、侧身斜跳

★这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

★4、分腿合腿跳

★先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

★5、绕旋跳

★两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

★6、侧脚跳

★先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

★7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

★8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

★正确方法

★1：平稳，有节奏的呼吸

★2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

★3：人体要放松，动作要协调。

★4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

★5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

★跳绳减肥运动量控制

★初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

★正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

★祝朋友马年马上减肥成功★

★下面再给你推荐30招瘦身方法★

★1.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

★2.进食前应先喝一杯暖水。

★3.进餐时应细嚼慢咽。

★4.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

★5.每天额外步行半小时。

★6.每餐只吃八成饱。

★7.选吃白肉。

★8.多吃蔬果。

★8.避免甜食，只用代糖。

★10.三餐定时定量。

★11.用较小的碗装食物。

★12.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

★13.喝完汤再吃青菜。

★14.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

★15.只吃瘦肉，不吃皮。

★16.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

★17.宁愿吃水果而非果汁。

★18.只在餐桌上吃东西。

★19.不边看电视边聊天并同时吃东西。

★20.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

★21.饭后立刻刷牙。

★22.把零食放在较高的位置或索性不储备。

★23.肚子饿时，不去买东西。

★24.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

★25.购物时列出购物清单，不要额外多买。

★26.食物少油及避免进食加工食物。

★27.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

★28.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

★29.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

★30.每星期做三次半小时有氧运动。

★祝朋友马年马上减肥成功★