睡眠不好怎么办。。。
- 提问者网友:杀生予夺
- 2021-10-19 12:18
- 二级知识专家网友:鱼芗
- 2021-10-19 13:38
朋友好!
睡眠不好怎么办
1
精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2
自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3
音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
4
饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5
睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
6
民间小偏方:在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。
晚上睡不着觉之生活小贴士
1
日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感;
2
睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情;
3
选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康;
4
白天参加适量的运动,晚上躺在床上时感觉更舒服;
5
为了自身的健康,尽量避免服用药物强制入睡的方法。
- 1楼网友:神鬼未生
- 2021-10-19 19:31
检查下你颈椎有毛病吗
- 2楼网友:舊物识亽
- 2021-10-19 18:54
用自己习惯的姿势躺着,不要勉强自己想什么或不想什么,顺其自然。
- 3楼网友:摆渡翁
- 2021-10-19 18:42
白天不要睡,晚上安静的睡。
- 4楼网友:白昼之月
- 2021-10-19 17:29
多运动,多放松,少给自己压力!
- 5楼网友:时间的尘埃
- 2021-10-19 16:16
先药物帮助
- 6楼网友:夜余生
- 2021-10-19 15:56
喝袋奶,睡前泡泡脚,早点提哦正好心情,吃一些安神的东西
- 7楼网友:我住北渡口
- 2021-10-19 14:31
白天多运动,晚上喝一碗小米粥,坚持一周试试