吃什么时候食物促进消化跟便秘

　　一是“水”。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半

　　醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

　　二是“软”。人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

　　三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

　　四是“排”。定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

　　五是“动”。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。

　　六是“揉”。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

养成规律的饮食习惯，白天多喝水（美容第一要义）。少吃辛辣刺激的食物。少坐多活动活动，养成定时排便的好习惯，保证你的便秘会慢慢的消失，精神状态要比过去好很多

每天用热水烫脚

30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好

睡前用十指向后梳头5.。6下

从上往下推小肚子200次，以舒服为好。

对你很有疗效，请试试

你可以在饭前半小时吃一个水果,不过不建议吃寒性的水果,可以吃苹果 香蕉 之类的...有条件的话早上可以用胡萝卜 西芹 青苹果一起榨汁来喝,最好连渣吃掉...也可以加上 豆浆 酸奶 放进水果榨汁喝...

每餐都要有含粗纤维的食物,像是全谷类,新鲜蔬菜,肉类不要吃太多红色的,保证每天饮水量在8杯左右,还有适量要运动,不要出太多汗,微微发汗就好...像是快走路啊,上楼梯等都可以的....