俯卧撑.引体向上，有通过哑铃不能锻炼出的效果吗？

俯卧撑.引体向上，有通过哑铃不能锻炼出的效果吗？

1、哑铃的动作非常之多，它的优势在于可以将目标肌肉分离出来。也就是说，让你的负重更专注于一块肌肉，单独对某一部分进行强化。

2、俯卧撑和引体向上，简单说，分别锻炼胸肌和背阔肌。但是整体而言，这两个动作所调用的肌肉群非常多，是综合性的锻炼动作。长期锻炼，身体发展会比较协调。

3、如果长期重复某个动作，肌肉会对这种不变的刺激反应迟钝，影响训练效果。就家庭训练而言，二者可以结合使用，效果更佳。

其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。 只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。 不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。 引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。 引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。 从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。 可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握； 掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌； 正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大； 反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多； 从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的； 动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直;动作过程中，无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做。 一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带，连上一条铁链，铁链下端挂铃。

俯卧撑主要训练：胸大肌，肱三头肌，腹肌，股四头肌，三角肌，前臂肌群，竖脊肌 引体向上主要训练：前臂肌群，背阔肌，三角肌，肱二头肌（反握），肱三头肌（正握），斜方肌， 用哑铃可以锻炼到每个肌肉群，但是由于哑铃只是分离性进行，所调用的肌肉群并不多，然而俯卧撑和引体向上都属于多肌肉群及大肌肉群同时来锻炼，能够消耗更多热量，对肌肉的刺激也更深一些，但最重要的还是能够消耗更多热量，对减脂更有帮助，效果相比如果对哑铃的使用方法运用得当，对增肌上来讲并没有太多的不同，只不过多肌肉群的锻炼更方便，能够刺激更多肌肉而已。 希望对你有帮助！

哑铃毕竟分量有限。锻炼的地方也就不能总用这个重量的。主要看你想练什么地方的肌肉，俯卧撑。引体向上能锻炼到的，哑铃一样能锻炼的到。

俯卧撑.引体向上 所练的肌肉都能通过哑铃训练出来 偏要说出那两样有哑铃不能达到的效果的话 那就是身体协调性了 哑铃只能锻炼大部分的上身肌肉 俯卧撑.引体向上都是可以通过身体全部位(上身 下身 腹部 包括颈部)的协调来做的 这是相对哑铃来说不能锻炼出的效果 希望对你有帮助