脚抽筋怎么办?

多考虑是否缺钙引起的，建议您去医院查查骨密度以确定是否需要补钙，还有如果身体还有其他不适也可能是其他疾病引起的，及时检查一下吧

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去医院检查就诊，小心耽误病情。
脚抽筋是怎么回事？在平时手脚抽筋可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。最简单的就是抽筋的时候要放松，再慢慢伸直脚。

一、脚抽筋是怎么回事？

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6、静脉曲张。现代医学认为下肢静脉曲张是由于静脉壁薄弱、静脉瓣膜缺陷、浅静脉内压力持久升高而引起的，以致使血液倒流、浅静脉扩张，长此以往会导致下肢溃疡、出血等并发症。而长期站立工作、重体力劳动、妊娠、慢性咳嗽、长期便秘等可使静脉内压增高，是静脉曲张的高发人群，这一类人出现腿抽筋时，应及早检查。

二、腿抽筋的预防

1、要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

2、要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

3、要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

4、夜里睡觉腿露在被子的外面，就会出现抽筋的情况。每天睡前热水泡，脚注意保暖盖好被子，睡觉时膝盖以下的位置略微垫高一些。

经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动，局部循环不良，水份和盐份流失过多，严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足等都可以引起腿抽筋。因此出现了腿抽筋，应该尽早的去医院检查。

 脚抽筋的原因

　　脚抽筋了怎么办？抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。

　　有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。
　　脚抽筋了怎么办？造成脚抽筋的主要原因有：
　　1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。
　　2.环境温度突然改变。
　　3.情绪过度紧张。
　　4饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
　　5某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
　　6运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。
　　7某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
　　8不知名的原因。
　　脚抽筋了怎么办？1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
　　2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
　　3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
　　4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
　　5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。
　　小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。
　　民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。
　　脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

　抽筋学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。抽筋常常在运动后发生，脚部经常酸痛抽筋很有可能是下肢静脉曲张的原因。

　　脚抽筋的原因

　　1、血流因素

　　对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

　　2、低钙血症

　　当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

　　3、疲劳

　　白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

　　4、睡眠姿势不好

　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　5、寒冷

　　夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

　　脚抽筋的治疗方法

　　在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。

　　若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

　　发生抽筋者必须先了解自己的一些“历史”，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，脚部肌肉经常酸痛抽筋，很有可能是静脉曲张的原因，由于长期的站立与久坐工作导致血液不流畅引起的脚部麻木与抽筋。

　　如何预防脚抽筋

　　1、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

　　2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

　　3、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠），也可以选择一些钙剂，如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

　　4、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

　　5、运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

　　6、运动前做充足的准备运动和伸展操。

　　7、冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

　　8、以放松的心情从事运动或工作。

　　9、晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。

　　10、不做过度的练习。

　　11、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

原因比较多，比如缺钙、过劳、阳虚、肝血虚、风湿等等，建议看中医辨证施治最好

除了上述原因，有时会因缺钙引起抽筋。

一是未活动开筋骨，二是缺乏钙了