跑步是不是会使得腿部的肉变得很结实然后

答案:1 悬赏:30

解决时间 2021-10-18 17:54

提问者网友：趣果有间
2021-10-18 12:44

跑步是不是会使得腿部的肉变得很结实然后

最佳答案

二级知识专家网友：胯下狙击手
2021-10-18 13:22

建议：正确的跑步方法是不会让腿变粗的。觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
跑完步后拉伸和放松一下大小腿的肌肉，也能有效防止腿变粗。
拉伸动作：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。
提问者对于答案的评价：
xinhuakaile：感谢回答~~~~?

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