怎么练弯腰
答案:2 悬赏:80
解决时间 2021-03-07 21:58
- 提问者网友:时间却是纷扰
- 2021-03-07 14:33
怎么练弯腰
最佳答案
- 二级知识专家网友:狙击你的心
- 2021-03-07 15:46
慢慢来,一点一点的增加弯曲程度
全部回答
- 1楼网友:社会水太深
- 2021-03-07 16:57
成人练习下腰时要注意避免受伤,循序渐进。
一、俯卧法:
俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。
二、跪下腰:
跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
三、涮腰
用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。
四、站下腰:
上面三种练习达到一定效果后,可进行站下腰。双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。
练习下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。成人下腰,需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。
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