做仰卧起坐屁股痛怎么办?

做仰卧起坐屁股痛怎么办?

仰卧起坐会造成，支撑部位不适，比如下腰，臀部，腰椎等。可以用卷腹这个动作取代，更针对腹部，且发力部位只限于腹部。仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一。