我经常健身，俯卧撑400个分5组做的，第二天起来两肩膀突出的骨头疼是怎么回事？

有什么好的方法可以恢复吗？

这种情况的发生可能有几种原因，第一是你在做俯卧撑的时候不经意间可能导致运动受伤，拉伤了肩胛骨旁边的肌肉，导致疼痛，，第二种情况是运动超负荷，也就是超出了你的手臂支持范围！导致肌肉恢复难，或者是你在做完练习之后没有足够的放松，记住放松非常的重要，训练是释放，放松才是积累！希望你可以科学的锻炼，祝身体健康！

开始练习时，一次不宜做太多，注意正确的动作才是重点。

做多了当然疼。。。。。。 再看看别人怎么说的。

运动量不宜过大，另外注意动作的正确性，刻苦锻炼是好，但是有时动作不标准很容易适得其反伤及身体的个别部位，百度一下俯卧撑的正确姿势，适量运动。