怎样才练出很明显的腹肌
答案:6 悬赏:0
解决时间 2021-02-14 06:13
- 提问者网友:他的思颖
- 2021-02-13 11:09
怎样才练出很明显的腹肌
最佳答案
- 二级知识专家网友:兮沫♡晨曦
- 2021-02-13 11:46
每天早晚各30个仰卧起坐。。包你长出四块腹肌!
全部回答
- 1楼网友:放肆的依賴
- 2021-02-13 17:03
仰卧起做啊 这个最有效最显著了 每天坚持三十到四十下 一个月就有效果了 关键是长期坚持锻炼以及控制饮食才能达到长久理想的健美腹肌
- 2楼网友:绝望伪装
- 2021-02-13 16:00
仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完放松腹肌!
- 3楼网友:一个很哇塞的汉子
- 2021-02-13 15:19
不可一开始就做很多最简单最有效的方法就是仰卧起坐,另外晚饭后不要再吃东西。每天最少一百个,容易拉伤腹肌,注意要循序渐进,一个月你就会明显发现腹腔结实而有型状
- 4楼网友:说多了都是废话
- 2021-02-13 13:46
呵呵,做仰卧起坐啊!你做的运动中,只要感到腹部有紧张感,都可以锻炼到腹肌。
- 5楼网友:茫然不知崩溃
- 2021-02-13 12:19
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动(所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前(可以交叉),最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品)减掉腹部的脂肪,仰卧起坐属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯