怎样减脚踝周围和大腿臀部的肉?

怎样减脚踝周围和大腿臀部的肉?

脚踝粗大能使并不肥胖的小腿视觉上增粗3厘米！修长的美腿没有粗脚踝！这里还是增加腿部线条美的不二法宝。

　　误区：粗骨骼导致粗脚踝
　　不少人认为自己的骨架大，脚踝粗是正常的，而且是天生的无法改变，其实不然。脚踝的粗细其实和平时的饮食习惯有关。平时爱吃盐分、油分过高食物的人脚踝容易粗，身体循环较差导致毒素堆积的人脚踝容易粗，长期缺乏运动的人脚踝容易粗。

　　减肥招：运动、泡脚、吃清淡

　　1 瑜伽和普拉提对腿部的柔韧性和美腿美脚踝的作用都不错。坐着看书的时候双脚并拢抬起，在脚尖处交叉用力互压，持续6-8秒。交换左右脚，重复动作，可美化脚踝。

　　2 临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝可防止浮肿。用双手握脚左右旋转踝关节，也可以加速血液循环和新陈代谢，造就不肿胀的脚踝。

　　3 改变饮食习惯，尤其肾功能不好的人。平时坚持少盐少油，清淡饮食，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，芹菜、西红柿、香蕉、青瓜、苹果、葡萄柚是能美丽全身尤其腿部的蔬果。

　　一般来说，除非你特别胖，脚踝才会长肉，那样全身减肥会使脚踝也跟着瘦下来，如果本身并不胖而脚踝胖的话，就是浮肿的问题，试试上面的方法，坚持下来应该会有效。记得有方法教晚上睡前把脚抬高靠在墙上呈L状，可以减轻下身浮肿。
　　臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：
　　1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
　　2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。
　　3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
　　4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

　　腿部减肥健美操的练习

　　(l)站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两腿尽量向下蹲，上身挺直，同时脚跟抬起，停1分钟后站起，踏步1分钟。如此反复进行3～4次，以后根据腿的耐受力，可增加到5～6次。

　　(2)站立，两手叉腰，先将左腿抬起来，绷直脚尖，停3～4秒钟后落下来；再换右腿，动作同前。如此反复，每腿抬20次左右。

　　(3)站立，两臂侧乎举，左腿向前伸，脚尖绷直，然后再向后、左、右伸，回位；再换右腿，动作相同。如此交替做，以腿感到酸沉为止。

　　(4)一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲指起。然后用支撑腿连续蹦跳，每次20～30下。两腿交替进行，直到腿酸为止。

　　(5)仰卧，两腿抬高，向上伸直，尽量与身体成直角，持续1～2分钟后落下，然后再落下。然后再始起，如此反复5～10次。

　　(6)仰卧，两腿屈曲，使膝关节以及大腿与身体都成90度角；然后两腿尽量伸直蹬出。如此反复30次。每日晨起及晚睡前各做1次。

　　(7)坐在较高的床上，两小腿悬吊于边上，两脚一起做上、下、左、右运动。然后脚趾做屈伸练习(抓挠状)，最后将小腿放到床上，休息1～2分钟后再做。

没看懂什么意思？