冬季运动长跑途中，用什么呼吸

冬季运动长跑途中，用什么呼吸

用鼻子呼吸较为科学，冬天空气干而冷，经鼻腔加热，加湿后，空气对肺泡的刺激小些。
如果实在呼吸不畅，用口辅助呼吸也可，但口过滤空气的灰尘没有鼻子效果好。
注意呼吸要有节奏，用力呼而自然吸是个技巧！
其实，长跑贵在坚持，
呼吸顺其自然。
身体自会调节，因为每个人的身体结构是有个体差别的。
控制好速度，不要太快，太快了，身体心脏受不了，你就肯定难以坚持。
太快了，呼吸困难，你也难以坚持。
所以总的来看，顺其自然，循序渐进。

鼻子，必须深呼吸。

建议用鼻孔，不然的话，容易伤喉咙。

嘴呼鼻子吸

长跑中，掌握正确的呼吸方法非常重要。在跑的开始阶段，尤其是顶风跑时，应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激；同时鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后，为了摄取更多的氧气，需要采用口鼻混合呼吸。将舌尖卷起微微顶住上颚，让空气从鼻腔和牙缝同时吸入。不要张开大口喘气，这样容易造成呼吸肌疲劳，也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。呼吸要均匀有节奏，两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼。你试试吧，冬季长跑要多注意啊

首先呼吸是两个概念，你要分开，呼和吸。我比较喜欢的吐纳方法是，吸气用鼻子，呼气用口。原因：首先这个分工对喉咙起到保护作用，冬天就很明显。天气冷的话，你吸气频率多了 ，会觉得喉咙难受。所以鼻子吸气就能避免，呼气有嘴巴，尽量有意识的用力吐气，将胸腔的二氧化碳吐出来提高胸腔内氧气浓度。个人心得，希望对你有帮助~·····