为什么我的弹跳下降了？

为什么我的弹跳下降了？

起跳方式，准备工作，运动持续性，天气冷热，精神状态，体重变化，运动鞋这些都会影响起跳的高度。
练习方法：
1、练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组，腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组；
2、拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组；
3、提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组，向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来；
4、跳绳 每组100个三组 <增加弹速>；
5、蛙跳 每组60个 4组就可以。

原因有很多，比如：没有时常锻炼练习。
　　弹跳训练方法：
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

满意答案春雨15级2011-11-25哈哈，不一定是弹跳力下降了，可能是身体状态不好，弹跳力的测量要在最佳的身体状态下进行，否则，测量结果是不真实的。训练时期的身体是处于疲劳状态的，体力不可能完全恢复到最佳状态，所以，身体处于疲劳状态下测量的结果是不真实的。 追问： 不疲劳的时候是一样的 回答： 你怎样来界定不疲劳呢？停止训练休息了几天？ 追问： 我觉得是负重压力大了 回答： 哈哈，负荷过重的负重练习，并不会导致弹跳里下降，只有身体疲劳才会影响弹跳力的真实反映。
弹跳力负重练习有两种方法，一是大重量少次数的下蹲起。二是小重量的半蹲跳。
”