我是一个180身高170斤的男生。我每天晚上坚持跑步。大家帮帮我吧。有什么实用的办法。不管多辛苦

我是一个180身高170斤的男生。我每天晚上坚持跑步。大家帮帮我吧。有什么实用的办法。不管多辛苦

我曾经有一段时间186cm.192斤，一年减到174斤，我的方法很慢很平和。也很耗人精力。因为我是个学生早饭基本不吃，确实对身体不好但是，，，，，中午正常晚上只喝杂粮稀饭。每天中午都打球。球打得过累晚上也吃点东西。寒假没控制住。暑假打球游泳去健身房至少进行一项都不进行就晚上走个8千米或慢跑3千米。减肥最重要的就是克制。不喝带气的饮料，不吃糖果巧克力，少吃主食，时间长习惯后就会舒服些。多喝水，茶，不是买的那种是自己泡的。体重刚开始会降得很快但随后就是拉锯战。不要失去耐心。最好每天量一次体重，体重计上的数字比什么都有说服力。

每天下午4点到6点跑步会好一点。

你好！ 想减肥，少吃高脂肪的食品，坚持多锻炼，最实际。用心体会，万事靠自己，坚持最重要！！ 如有疑问，请追问。