今年29岁，减肥慢跑健身是必须要把心跳控制在150多吗？我跑了一年一直是8-10的速度跑，心跳都在170多。

今年29岁，减肥慢跑健身是必须要把心跳控制在150多吗？我跑了一年一直是8-10的速度跑，心跳都在170多。

一，心率问题。一般来讲，有氧减肥，心率应该是120-150之间吧，太低效果不好，太高，心脏负担增大，也不可取。但并不是说一定要降低到低心率才有效。另外，每个人的平静时的心率也是不同的，这也导致运动心率的不同了。
二，运动次数和运动量的问题，一个月3-4次，肯定是不够的，想减肥，一般一周运动要达到2-3次以上才会效果明显。
有氧减肥，一般来讲，20-25分钟才可能消耗掉体内的糖份，这以后的时间就会消耗脂肪，所以这个时间称之为临界点，所以每次运动建议40分钟左右为好，另外可以跑慢一点，达到12-150的心率就行，这样可以获得更持续的运动时间，对减肥有利。

减肥的话，按照您的年龄，心率最好控制在 115 次/分钟到 153 次/分钟

每天都必须进行慢跑，使心跳在120以上，持续跑45分钟以上，因为45分钟以后才开始消耗脂肪，之前都是糖有氧代谢。跑步时可以适当补充水，没15分钟喝一口就好。配合饮食两周后就会有明显的效果。慢跑，长时间跑！控制自己最大心跳的60-75%为最佳（切忌要控制饮食，控制自己的食欲是减肥的最大难的问题！） 最大心跳=220-年龄 1.分3组左右，然后休息时间为1~2分钟即可，每组持续时间取决于你的运动量大小 2.确定好运动量，比如你的速度，这个得你实验几次才知道 3.定期跑步，不要时不时荒废了

跑步有氧运动心率是这样算的：（220-你的实际年龄）*60%～80% 左右 ，力量型运动量心率是在80%～95% 左右。还有一个是自我挑战 自己的运动极限 这个不建议经常做，根据自己的情况量力而为，才是健康之道。健身先也要明确自己健身的目的，跑步是为身体健康而健身，跑步健身是看的是质量，而不是数量。建议使用跑步机上的程序来锻炼，程序里面设计好了时间、速度、坡度的间歇运动量，可以更好达到锻炼的效果及有效的增强心肺功能。平时可以多看看有关健身方面的知识：比如买些健身杂志来看，或是 力健身博客 及大斌健身论坛 等 ，增加一些健身知识，有助于自己可以更加健康合理的锻炼身体，达到一个强身健体的目的。

其实那些都是理论上的数字，减肥主要是有氧运动，促进脂肪燃烧和增加糖类的消耗，来减少身体上的脂肪的，理论和实践是有一定差距的，在实际运动中每个人的体质不同会有不同的运动反应，只要自己坚持锻炼后没有明显的身体不适感就行，不过你的170多是有点儿高了，我猜测你是为了减肥拼命的跑啊！这样不好，跑步不只是为了减肥，还有健身的意义在里面，以你这个强度对身体不适很好。减肥是长期坚持的结果，不要想着一触而就的事儿，身体健康才是最重要的啊！

运动确实可以提高体质～形成窦性心动徐缓，这是好的，但是你得先检查一下你心跳过快是不是有什么其他原因！