小腿腓肠肌怎么训练

小腿腓肠肌怎么训练

不知合不合楼主心愿。1.、跑与跳远.这2个很重要`速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.房主平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了，但是作为全面发展还是必要的、短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 。2、一定要快速不然你小腿很容易变粗一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 3、负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做、但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果希望房主喜欢！