天天放假。在家里就能做的减肥运动

天天放假。在家里就能做的减肥运动

目标4个月减20斤，这样安排，在前一个半月（8月到9月中旬）减掉10-15斤，后面（9月到11月）的时间在慢慢减5斤以及恢复身材。原因是这样的：夏天比冬天不容易饿，并且减肥坚持4个月不是那么容易的，所以先集中精力在天气渐凉之前减下大部分体重，天冷了以后再慢慢减。（不要想一个月减5斤，那样减不了这么多）说下减肥的总原则，就是控制饮食和运动。先说饮食，一定要少油少淀粉。早餐以蛋白质为主，可以提高身体代谢率。豆浆不错，可以多喝些再加一个水煮蛋，不知道你的食量怎么样，如果感觉不饱就再吃一根黄瓜。油条包子那些东西最好不要多吃。午饭在外面吃就要看情况了，不知你那里有没有卖麻辣烫，有的话要一碗煮青菜，不要辣椒和麻酱，或者吃米线，加调料的时候不要放油，清汤最好，这些都是热量低又能吃饱的。炒饭炒饼之类的就不要吃了。下午茶可以喝一袋酸奶，晚上不会太饿。晚餐水果蔬菜，瓜类最佳，晚上一定不能多吃！！！要让自己饿着肚子睡觉。然后说下运动如果能拿出专门的时间是最好的，如果没有，我来帮你订一下。晨练，只要早起十分钟就好，在家里也可以做，先做操（中学里都做的那种），把身体活动开，然后原地蹦跳几分钟，测自己的心跳达到120以上，休息一分钟再蹦。中午吃完饭以后不要坐着不动，你们画室五楼楼梯就是非常好的健身地点。到最重要的晚上运动了，如果你有时间，快步走一小时以上真的很有效，也不会很累。如果没时间就像晨练那样，至少坚持半小时。刚开始会不习惯，过几天就会适应。再说下注意的地方到十月十一月天冷的时候晚上吃水果比较凉就改喝粥；多吃菜，可以喝一些苦丁茶或者决明子防止便秘；来月经的时候千万不能减，但也不要暴食；减肥过程中可能会有点低血糖，别蹲着突然站起来就行了。总之减肥还是很辛苦的，撑不住的时候就想想你的目标，减多减少还是取决于你的努力程度，希望你能坚持下来，四个月后完成美丽蜕变~~加油！这些都是我根据你的情况自己写的，也没想到写了这么多，希望对你有帮助 找来的 你看看吧