为什么长跑会腰疼？

为什么长跑会腰疼？

腰腹力量不行，跑步姿势不对等等。跑步中出现问题跟运动中身体姿态保持有关。在跑步中，有非常多的跑步者没有注意到肋骨外翻，就是俗说“挺腰”的姿态。在跑步中，肋骨外翻会导致腹肌力量减少，腰部肌肉过度使用代偿稳定脊柱的功能，此时， 腰部肌肉就会出现酸胀不适感，肋骨外翻除了会导致腰部肌肉酸胀外，还会造成腹部发力少、腹部代谢不畅通，出现怎么跑也减不了小肚子的现象，还有，就是会造成腹隔膜紧张，导致腹部不适，或者胃部抽筋等，因此，肋骨外翻是跑步者中的大忌。随着跑步一直坚持，腰酸腰疼现象会渐渐消失。跑步时有很多原因导致腰疼，可以针对它们来解决。 1、注意维持良好姿态。正常的姿态是胸椎微微前弯的，在跑步中需要保持胸部微微前倾，腹部微收，保持脊椎的正常位置，太极中的“含胸拔背”就是这个道理了。 2、肌肉按摩。用泡沫轴或按摩球或者理疗师放松腰椎段竖脊肌，改善腰椎过度后伸，出现肋骨外翻。 3、核心训练。加强腹部腰背核心力量训练，增强腰腹部的稳定以及骨盆的稳定，以保持核心有力量在跑步中保持良好的身体姿态。 4、跑步前的准备活动不充分，没有进行腰部的热身运动，可以尝试腰部的运动。 5、跑步场地，在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击很大，对腰部的冲击也很大，因此可以选择好场地，越是路不平，腰部的酸疼比脚部来的越快。 6、跑步鞋的选择，跑步时不宜穿高帮的运动鞋，也不可以穿登山鞋等，跑步鞋整个设计是适合跑步的。 7、饭后不宜立刻运动，是常识。 8、腰部有受伤时也不能运动。 9、跑步前，可以适当的慢跑数次，让人体内脏得到热身，否则内脏的疼痛会放射性的产生腰部酸疼的错觉，误以为腰部疼痛。 10、精神压力等因素也会引起人为的疼痛。