高龄孕妇前三个月应多吃什么呀???谢谢

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孕早期合理的膳食方法

1、食物多样，以谷类为主;保证足够富含糖类的食物。
谷类食物注意粗细搭配，粗粮中含有胎儿和孕妇所需的大量B族维生素和膳食纤维，适当增加粗粮有助于胎儿的正常发育，预防孕妇贫血等营养性疾病的发生。食物过于精细，如精米精面，加工过于精细，流失了大量的营养素，葡萄糖还是胎儿代谢所必需也是唯一的能量来源，当母体供应不足，可使出生胎儿体重下降;同时若母体动用脂肪，蛋白质储备作为能量来源，则可引起酮症，继而影响胎儿智力发育。
2、膳食清淡可口;多吃蔬菜、水果和薯类
.蔬菜和水果含有大量的维生素和矿物质等微量营养素能促进新陈代谢，薯类中含有膳食纤维有利于改善便秘。
3、常吃奶类，豆类或奶制品，豆制品。
蛋白质是构成人的内脏，肌肉以及脑的基本营养素，与胎儿的发育关系极大，牛奶属于优质蛋白质且含钙量丰富，应当经常饮用。大豆是唯一植物优质蛋白质，其单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸含量都相当多。孕妇应经常喝豆浆，或与牛奶交替食用，可为孕妇和胎儿提供大量的优质蛋白质和钙等营养。
4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。
孕早期蛋白质摄入增加5克每天，有的妇女就是因为孕期蛋白质不足，分娩后身体一直虚弱，还引起多种并发症，给身体带来极大的损害，对喂养婴儿也不利。富含优质蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、大豆、鱼类、肉类，也可采用蛋白质互补原则，如米饭和大豆搭配可提高蛋白质的生理功效。孕妇宜多吃鱼，鱼类蛋白质含量多，脂肪低多为不饱和脂肪酸，维生素和矿物质含量丰富，且鱼肉鲜美。
5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。
散步、慢跑、骑自行车、太极拳等较为柔缓的运动适宜早期孕妇参加，有助于孕妇适宜体重增长的保持。同时适量的运动还有助于在之后的妊娠中保持体力，有助于分娩的顺利进行。
6、吃清淡少盐的膳食。
油腻食品会加重妊娠呕吐，宜吃清淡易消化的食品。含钠食品摄取过多会加重孕妇水肿。
7、吃清洁卫生、未变质的食品。
保证食品的安全，吃水果宜洗涤削去皮，不吃隔夜东西，忌食受有毒农药污染的食品。
8、少量多餐。
妊娠早期，早孕反应会使孕妇吃不下太多东西。可少量多餐，应多吃些健脾开胃的东西如芡实、红枣、莲子、茯苓、淮山等。
9、多摄入富含叶酸的食物(如肝脏、深绿色蔬菜和豆类)或补充叶酸。
妊娠前4周是胎儿神经管分化发育形成的重要时期，需提供足够的叶酸预防神经管畸形。
10、戒烟禁酒。