长期的失眠，晚上睡不着觉，是怎么回事啊？该怎么办啊？

很多失眠多梦患者都深有体会，失眠睡不着是一件多么痛苦的事情。那么，到底长期失眠睡不着怎么办呢？为什么会失眠睡不着呢？失眠睡不着都是什么原因导致失眠的产生呢？为什么人会失眠睡不着，常见的原因有以下几个：

　　失眠睡不着生理原因：广义地说，任何身体的不适均可导致失眠。

　　失眠睡不着生活因素：不良的生涯习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

　　失眠睡不着精神因素：包含因某个特殊事件引起高兴，忧虑所至的机遇性失眠。

　　失眠睡不着环境原因：常见的有睡眠环境的突然转变或者睡眠环境不适等。

　　失眠睡不着药物原因：如安息药或嗜酒者的戒断反映等，都可导致失眠。

　　单纯的失眠睡不着可以采用以下几点建议来改善睡眠质量：

　　长期失眠睡不着怎么办一：改善睡眠环境

　　失眠睡不着怎么办，首先可以先改善睡眠环境，能改善睡眠质量的环境应当是黑暗、宁静、舒适 、清新，当然，还要不易被打扰的地方。晚上睡觉时候房间最好保持安静，关上灯。

　　长期失眠睡不着怎么办二：改善睡眠质量

　　失眠睡不着怎么办？能有效改善睡眠睡眠质量的入睡时光是晚上9点到11点，中午12点到1点半，清晨2点到3点半，这时人体精神降落，反映缓慢，思维减慢，情感低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜蜜的梦乡。

　　长期失眠睡不着怎么办三：调节生活饮食

　　我们经常看到这样的情形：有少数人在晚上大批食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感到，但是试验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

　　长期失眠睡不着怎么办四：静坐冥想

　　睡眠不好怎么办，如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟习且憧憬的气象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芬芳扑鼻等。总之想象你所期望看到的漂亮场景，精力放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、平和的运动，可辅助放松躯体和神经，更好入睡。

可能中午睡太多

听轻音乐嘛，有助睡眠

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