三周岁的孩子饮食如何调配

三周岁的孩子饮食如何调配

您好！ 　　为了使家长能够更好地掌握幼儿期的饮食喂养，现将幼儿一天的进食量作一简单介绍。2～3 岁小儿，主食100～200克，豆制品15～25克，肉、蛋50～75克，蔬菜100～150克，牛奶250 ～500克，水果适量。如果能按上面的量食用，就可以得到较充足的热量和营养。但是，仅 有丰富的食物珲不够，还要合理安排吃饭的时间和进餐的次数，才能保证摄取足够的营养。 　　一般小儿进食次数可随年龄的增长而逐渐减少，也就是说，年龄越小，进餐次数应越多，2 ～3岁小儿，每天大约吃4～5顿饭。同时幼儿一天中各顿饮食要有个合理的比便安排。早饭 要让孩子吃得好，一般以面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配以小菜，营养要占全天总热量 的25%左或。午饭应最丰富，量也最多，应给烂饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹 、菜汤等，营养要占全天总热量的35%；午点可适量加点牛奶或豆浆、水果等，约占全天总 热量的10%左右。晚饭要给小儿吃得清淡一些，如烂饭、面条、菜包、青菜、浓汤等，要占 全天总热量的30%左右，同时要注意晚餐不要吃得过饮，以免小儿夜间睡眠不安。 　　 2～3岁小儿食谱举例 　　下面为2～3岁小儿准备一些简单食谱，供家长参考： 　　1、 　　早餐：大米粥，鸡蛋面饼。 　　午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。 　　加餐：牛奶，饼干。 　　晚餐：肉末碎青菜面。 　　2、 　　早餐：牛奶，面包夹果酱。 　　午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。 　　加餐：水果，点心。 　　晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。 　　3、 　　早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。 　　午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。 　　加餐：豆浆，饼干。 　　晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。 　　4、 　　早餐：牛奶，葱油花卷。 　　午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。 　　加餐：水果，点心。 　　晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。 　　5、 　　早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。 　　午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。 　　加餐：牛奶，饼干。 　　晚餐：菜肉馄饨。 　　6、 　　早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。 　　午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。 　　加餐：水果，饼干。 　　晚餐：菜包，葱油蛋花汤。 　　7、 　　早餐：面片肉松粥，枣泥包。 　　午餐：菜肉水饺。 　　加餐：牛奶，点心。 　　晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹