怎样减掉手臂上的肉肉?

怎样减掉手臂上的肉肉?

手臂运动减肥法 一、手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。 A:伏墙挺身 1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺; 2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直; 3.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气; 4.重复做此动作30~50次。 B:手臂转圈 1.两手往左右两侧伸直，掌心向下; 2.手臂以顺时针方向转圈50下; 3.手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 二、哑铃运动(每日任选其一) 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。 A:举手运动 1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒; 2. 两手从头顶慢慢落至胸前; 3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒; 4. 重复此动作5~10遍。 B:扩胸运动 1. 两腿站立，两手握紧哑铃; 2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 三、入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。 1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热; 2. 将浴盐涂抹在手臂上; 3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂; 4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。