做足部保健常用的按摩步骤有哪些？

做足部保健常用的按摩步骤有哪些？

足疗保健或足疗按摩前、后，对膝关节、小腿、足部采用些 放松手法可以使接受足疗者能迅速放松肌肉、消除紧张，同时能 起到疏通足部经络、气血，松弛肌肉、理通关节的作用，以下为几种常见的足部按摩手法。(1) 捋理足掌背：操作者双手一前一后分别置于足面，手 掌伸开，拇指与四指齐平，从足踝向外，轻捋足掌面，连续捋理 10〜30次。自足跟至足趾方向捋理，也可往返捋理，双手用力 应均匀一致轻柔连贯。或用双手轻理足面或可半握拳分理足面， 理法要做到轻而不浮，重而不滞。(2) 分推足底：将被施术者足掌向操作者直立70〜90度， 操作者以两手拇指指腹置于足底，自中央至两侧进行分推，从足趾跟部开始，循序推至足跟部。分推时两手用力要均勾，动作柔和， 两拇指协调一致。或拇指压于其余四指之上用四指关节向足跟部推 足底。(3) 掰足掌：操作者以两手分别握于被施术者足掌两侧，向 足底或足背方向上、下掰足3〜5次。两手用力应均匀、缓慢，两手协调一致，以被施术者能耐受为度。(4) 点按足底：操作者以双手拇指指端置于被施术者足底进 行点按。从足趾部开始，先中间后两边，顺序点按全足底。两手 持续缓慢，均匀用力。一手拿捏小腿后侧肌肉，往返数次。动作要缓慢柔和，自上向下 操作，避免掐、抠。(5) 点按三阴交：被施术者小腿伸直，足放于操作者前面案 或凳上，操作者在被施术者在内踝尖直上3寸，腔骨后缘，取准穴位， 用指腹点、按10〜20次。取穴要准确，动作轻柔，缓慢用力。(6) 按揉内外膝眼：被施术者屈膝90°，操作者坐在被施 术者对面，以两手拇指指端分別置于髌骨下缘，髌韧带内、外侧凹陷中膝眼处，进行按揉数次。取穴要准确，按揉动作缓慢柔和。(7) 按揉足三里：被施术者屈膝90°，操作者坐在被施术 者对面，操作者一手扶膝，一手拇指指端置于外膝眼下3寸，胫 骨前嵴外一横指处足三里穴处进行按揉1〇〜20次。注意先点按， 再按揉，力度以能耐受为度，手法应缓慢柔和。(8) 拨按胫前肌：被施术者屈膝90。，操作者坐在被施术者 对面，操作者以拇指指端深按于胫前肌肉处。做与肌纤维垂直方向拨动。沿胫前肌肉从膝目艮开始自上向下拨动，不可与皮肤产生摩擦。 用力由轻到重，均匀和缓，透达深处，每处一定要拨动1〜3次。