缺维生素A、B6、锌、钙­得要吃什么东西啊

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含锌食物：瘦肉，鸡蛋，动物肝，牡蛎 ，花生米，核桃仁(但是补锌过多为影响铁的吸收）；含钙食物：奶及奶制品，豆类，虾皮，海带，坚果，紫菜，发菜，黑木耳，黑芝麻；含维生素A的食物：各种动物的肝脏，植物性的食物如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子。

维生素a的补充有两种途径，一是通过动物性食品，例如蛋黄、动物肝脏。二是通过植物性食品，通常颜色鲜艳的水果蔬菜中均富含丰富的胡萝卜素，例如深绿色蔬菜、芒果、杏、番茄等，而胡萝卜素又称为维生素a原，可以在人体中转化为维生素a。 富含维生素b6的食物：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所剩的糖蜜)、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。 锌在海产品，如海产鱼类、贝类如牡蛎当中含量丰富。 补钙最好的食物有:牛奶、黑芝麻、磨碎的虾皮等