办公室一族怎样减肥~
答案:6 悬赏:80
解决时间 2021-12-31 23:39
- 提问者网友:轻浮
- 2021-12-31 03:25
办公室一族怎样减肥~
最佳答案
- 二级知识专家网友:蕴藏春秋
- 2021-12-31 04:52
1、早餐:早餐很重要,不吃不仅不能减肥,还很伤身体,所以一定要吃早餐,但早餐不宜过油,不宜吃高热量的食物,有些人喜欢吃煎饼、油条、肯德基之类的,这些都是宜发胖的食物,最好戒掉。早餐宜吃一些清淡的粥类最好,如果不方便自已煮粥,可以吃一些纯麦片、鸡蛋、或是自已榨一些蔬菜汁、果汁,有利于排毒、通便。
2、中午:午饭不宜吃过饱,7、8成饱最好,饭后忌吃零食,一吃完饭最好别坐着,可以去上个洗手间,在办公室里稍微走动,在办公桌前站一会儿,至少站半小时左右,让刚吃的饭有利于消化,如果一直坐着,吃的食物无法消化,就会堆积在腰部。
3、晚饭:晚饭其实在5、6点这段时间吃,是最合适的,有些人喜欢拖到7、8点,那时人处在最饿时,喜欢大吃大喝,而且5、6点吃完,时间还早,可以稍微出去逛逛,或是在做家务的空隙中,慢慢消化掉了一些热量,从而不将过多的热量带到床上,7、8点才吃饭的人,一般很少走动,大多吃完就躺床上了,而且这段时间,人的胃消化比较慢,不利于消化。且8点过后不宜吃东西。晚饭后最好不要吃任何零食,如果实在嘴馋,可以吃一些水果,酸奶,不仅有利消货、通便,还不会长胖。
4、平时喜欢吃的一些小零食,最好在上午吃,因为,人要忙一整天,这些吃下去的零食,也会被消化掉,下午,人的活动量只有半天,剩余的热量会留在身体里,宜长胖,在饮食上坚持一段时间,再配已适当的瑜伽、运动。
2、中午:午饭不宜吃过饱,7、8成饱最好,饭后忌吃零食,一吃完饭最好别坐着,可以去上个洗手间,在办公室里稍微走动,在办公桌前站一会儿,至少站半小时左右,让刚吃的饭有利于消化,如果一直坐着,吃的食物无法消化,就会堆积在腰部。
3、晚饭:晚饭其实在5、6点这段时间吃,是最合适的,有些人喜欢拖到7、8点,那时人处在最饿时,喜欢大吃大喝,而且5、6点吃完,时间还早,可以稍微出去逛逛,或是在做家务的空隙中,慢慢消化掉了一些热量,从而不将过多的热量带到床上,7、8点才吃饭的人,一般很少走动,大多吃完就躺床上了,而且这段时间,人的胃消化比较慢,不利于消化。且8点过后不宜吃东西。晚饭后最好不要吃任何零食,如果实在嘴馋,可以吃一些水果,酸奶,不仅有利消货、通便,还不会长胖。
4、平时喜欢吃的一些小零食,最好在上午吃,因为,人要忙一整天,这些吃下去的零食,也会被消化掉,下午,人的活动量只有半天,剩余的热量会留在身体里,宜长胖,在饮食上坚持一段时间,再配已适当的瑜伽、运动。
全部回答
- 1楼网友:雪起风沙痕
- 2021-12-31 07:00
亚健康。跑吧!!!
- 2楼网友:独行浪子会拥风
- 2021-12-31 06:30
早餐一定要吃饱。中餐多吃点菜,主食要少。晚餐最好不要吃,最多吃点水果。
- 3楼网友:鱼忧
- 2021-12-31 05:39
楼主,我跟你一样,我以前怎么吃怎么睡都胖不了,就是从今年开始胖的,特别肚子上的肉啊,白天一直座着对着电脑,下班后吃了就睡,而且都是吃得饱饱的就睡,从不运动,每天就走几步路,爬个五楼。
还有就是跟你一样,人很容易累,下了班就不想动。
减肥我觉得主要是注意饮食和适当的运动吧!
还有就是跟你一样,人很容易累,下了班就不想动。
减肥我觉得主要是注意饮食和适当的运动吧!
- 4楼网友:几近狂妄
- 2021-12-31 05:28
15分钟的办公室减肥操
15分钟的办公室减肥操,是为体形不佳的白领开出的处方,长期坚持的话,在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少,不仅体形会好,人也会更健康。
屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实健美。
下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
屈膝运动:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健美,消耗臀部的脂肪。
ps 可以多喝黑咖啡 不要翘2郎腿 臀部会变胖的
15分钟的办公室减肥操,是为体形不佳的白领开出的处方,长期坚持的话,在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少,不仅体形会好,人也会更健康。
屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实健美。
下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
屈膝运动:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健美,消耗臀部的脂肪。
ps 可以多喝黑咖啡 不要翘2郎腿 臀部会变胖的
- 5楼网友:琴狂剑也妄
- 2021-12-31 05:13
下面有一套美腿收腹隐形健身操对于那些办公室MM是很有帮助,我有亲身体会现在也在用这套很管用的,何不试试勒?
1、闭目转眼球法:先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.分段放松法:将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
3.腹式呼吸法:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。
4.扩胸耸肩法:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎病、肩周炎的作用。
5.手指伸缩法:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.腿部收缩法:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
以上所述的动作可连贯起来练习,每次15分钟,可上、下午各做一次。
1、闭目转眼球法:先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.分段放松法:将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
3.腹式呼吸法:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。
4.扩胸耸肩法:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎病、肩周炎的作用。
5.手指伸缩法:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.腿部收缩法:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
以上所述的动作可连贯起来练习,每次15分钟,可上、下午各做一次。
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