谁能告诉我最快减肥法
答案:5 悬赏:80
解决时间 2021-11-07 17:19
- 提问者网友:趣果有间
- 2021-11-07 13:10
谁能告诉我最快减肥法
最佳答案
- 二级知识专家网友:由着我着迷
- 2021-11-07 14:39
适度节食,建议去健身房配合各种器械练习
全部回答
- 1楼网友:想偏头吻你
- 2021-11-07 17:12
那就是节食 加上合理的运动 比如 爬山
- 2楼网友:春色三分
- 2021-11-07 16:13
每天都运动一小时以上,合理饮食,不暴饮暴食,基本上一周可以瘦4斤左右
- 3楼网友:封刀令
- 2021-11-07 16:02
很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪,达到健康体重。其实,运动才是减肥最健康、最理想的方式,人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪,又能加强体质,可以说是两全其美。 跑步没有太多的技巧,而且强度比较低。在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。 从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。 科学跑步的方法是: 1、准备活动 跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。 2、跑步 跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4~5次,每次30~40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25~30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。 每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。 3、整理运动 跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。 办法:可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3~5分钟。祝减肥成功,越来越美丽健康。
- 4楼网友:醉吻情书
- 2021-11-07 15:39
苹果酸奶减肥法,一天吃苹果一天吃酸奶,不能喝水,如此反复两次,速瘦
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯