如何处理焦虑情绪

如何处理焦虑情绪

一、处理“焦虑”的情绪“焦虑”这个情绪是：事情很重要，需要格外的关注与照顾，而现有的资源不足须添加。它给予我们的正面意义是提醒我们把事情准备得更好。1、让自己放松下来坐在一张椅子里（没有人打扰），想象那件让你非常困扰的事情，让自己完全回到那个“焦虑”的情绪里，测试这个“焦虑”情绪的程度。（0—10分，0分没有焦虑，10是非常焦虑）你是几分？2、站起来往前走两步，然后转身回头看着刚才你坐的那张椅子，用你的想像感觉那里坐着一个“情绪的我”，对他说“你是情绪的我，我是理性的我，你用焦虑这个情绪提醒我，让我把事情准备得更好，是吗？我已经收到了，请你把这个情绪收回去，好让理性的我能够更好的想办法，好吗？谢谢你！”（测试现在这份焦虑又是几分？）3、再往后退一步，想象焦虑这个情绪停在刚才你站的那个地方，，想象这份焦虑是一个什么样的物件？什么形状？什么颜色？大、小？质地？运用你的想象力，想象有一道极光把这个焦虑的情绪击碎成粉末，飞回去坐在椅子里情绪的我身上。（测试几分？如果是3分以下就可以停下来了，如果还有4、5分，就尝试着把在这件事情里有值得你去学习的那部份意义储存在你的心里，把事情里该学到的那份意义学到了，情绪就可以放下了。）二、“心”与“脑”之间的平衡，活出真我的状态“脑”是我们的智慧、理性、分析、策划的部份，“心”是我们的情感、爱的表达的部份；“脑”用来思考、分析去做好每一件事，而“心”则是照顾自己、爱自己，以及照顾别人、爱别人的表现。理性的分析、策划做事情可以为我们创造财富，拿到成功，而“心”则是我们的情感需求。是的，我们每个人都会有情感的需求，我们照顾别人，同时渴望被别人照顾；我们爱别人，同时也渴望被爱。我们在个人成长的过程中会有情感的缺失，这与自己的父母有关。或许，你上次所说的“喜欢照顾别人”，我猜想，与你成长中缺乏被人照顾有关。我这样说符合你内心的感受吗？可是，我们如何能够平衡这两者呢？“身心如一，说出自己内心的真实感受”。上次你也说过，这样的改变很难。确实是的，我们要改变这些行为模式与思想态度的确很难，可是，当我们已经觉察到了，我们以后要做一个可以操控“心”与“脑”的人，如果这二者可以兼得的话，你愿意尝试吗？如果你愿意的话，第一步你会怎么做？例如：……。我相信你一定能够想到很多，做到很好！除了真实的说出自己的感受与渴求外，压抑在内心的情感是需要宣泄的。当我们面对自己的情绪时，或许，我引导你对自己的情绪说，“我有足够的能力照顾自己，同时我也有力量面对你。”是的，无论是哪种情绪来找我们，都是帮助我们如何做得更多，如何做得更好，同时它还带给我们一种力量让我们从中学习、成长，仅此而已！