怎样才能锻炼出背部的肌肉

答案:1 悬赏:30

解决时间 2021-10-08 19:23

提问者网友：相思似海深
2021-10-07 22:29

怎样才能锻炼出背部的肌肉

最佳答案

二级知识专家网友：西岸风
2021-10-07 23:28

背部训练计划(AB交替使用)A
硬拉超级组:下拉与直臂下拉器械划船杠铃划船B 罗马背椅超级组:宽握与窄握引体向上单臂划船坐姿拉力器划船训练时要注意:因没有哪肌肉群象背部样需要此刻苦努力训练与雕琢而幸我们训练时并看背肌运动所常常感觉肌肉收缩与充血解决方法:前面与面放面镜子也许难于办过训练时幻想罗尼库尔曼无敌背想象着自己背向着目标前进样使背肌更能多参与另外多做造型训练增强对肌肉控制与感应能力便训练使目标肌肉得真正锤炼 1减轻重量: 否训练味增加重量想获得大块头感觉背阔肌与斜方肌收缩或充血应该减轻重量增加次数并仔细体会直肌肉有灼热感 2增加强度许多人进行背肌训练时强度远远小于胸部有意思事背部肌肉群要大于胸部许多所背部训练强度定要大于胸部得用更多动作与组数来训练背部 3单独训练背部与其肌肉放同天训练会影响背部训练效管其首先训练或之训练背部训练之进行肱二头肌训练背部训练时储存些力气了接下来二头肌训练样会使背部训练充分影响其训练效 4多使用自由重量当今科技发展使训练器械也进步许多而健美运动器械方面能相信科学能做引体向上别做下拉;能做杠铃/哑铃划船别做坐姿划船;除非年老体弱或受过伤

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