竞走的时候，走快怎么呼吸的，怎么放松？

竞走的时候，走快怎么呼吸的，怎么放松？

在无人干扰的场合，摘除身上手表、眼睛等一切觉得束缚的东西，采用自己认为最放松的姿态坐好。深呼吸3-5次（以下说的呼吸均为腹式呼吸，先将腹式呼吸的方法练习熟练）。往下； A. 用鼻深吸气，吸气后双臂抬起，紧握双拳，臂部肌肉紧张。投入地体会拳头、臂部各部位紧张的感觉，体验手和相关肌肉的紧张感。呼气，将气从口中吐出，同时双臂下落自由的放在腿上或其他支撑物上，双拳自然散开放松。投入体会臂部和手部放松的感觉。并比较紧张的感觉和放松的感觉自己的差异。记住这种完全放松的感觉。一次不行，多体验几次。 B. 腿部和脚部的放松。同上，吸气后，双腿抬起，脚尖向上向内紧绷，同时腿部各部位肌肉紧张。投入体会各部位紧张的感觉。呼气，同时脚尖自然放松，双腿下落着地。投入体会放松的感觉，并和紧张的感觉对比。记住这种完全放松的感觉。 C. 头部的放松。同上，吸气后，牙齿紧咬、眼睛用力睁大、面部肌肉紧张，体会紧张的感觉；呼气，放松，体会各部位放松的感觉。 D. 肩部，颈部，背部，胸部，腹部等的放松。基本方法同前。肩部的紧张与放松——吸气，双肩上耸紧夹住脑袋；呼气，双肩自然下落。背部放松——吸气，双肩用力向后，背部肌肉紧张；呼气，放松。 每天练习2-3次。 要领：记住这种各部位放松的感觉。如果有任何一处感觉没有放松的地方，投入的反复体会。 2. 感觉进入可能诱导身心症状前的特定环境中体验放松 场合：感觉进入可能诱导身心症状前的特定环境、和感觉有负面情绪的时候 不论站、坐、卧均可。尽量找支撑物将身体处于可以完全放松的状态。深呼吸2-3次，调整自己的状态。吸气，投入体会气流进入体内到腹部的感觉，呼吸，投入体会气流从身体出去的感觉，同时，调出以前记住的身体各部位的放松的感觉。投入地体会。。。