在健身房里那种跑步机上跑多久有减肥作用?跑步减肥是减全身吗?我想在暑假一个月之内瘦腿和腰跑步减肥...

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1、准备活动:跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。 2、跑步:跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4~5次，每次30~40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25~30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。 3、整理运动:跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。办法:可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3~5分钟。