高低单杠 练习方法

三种高度的单杠用法基本一样，一般情况下练习动作时先用最低的或中等高度的练，熟练后换到最高的上面作（引体向上不用）。最低的单杠的使用像女子高低杠里的低杠一样，除了大回环外其他动作基本上都能做，用它练习长振前上、后上、屈伸上等上杠动作比较安全，这三个动作熟练后可在最高的上面作。中等高度的单杠上可以练习单立臂、双立臂、卷身上、支撑前、后回环、骑撑前、后回环等动作，前三个动作练习时可以借助退向上跳的力量辅助练习。最高的单杠除了可以练习前面提到的动作还可以作前、后大回环等动作。练习以上动作时必须注意安全，最好在有保护的情况下进行。

这个需要在专业的教练指导下进行，切勿自行练习。

主要是腰腹部力量

建议去健身房锻炼，请教练指导

先从高杆开始，然后低杆最后一起

根据教练与老师的指导，遂步进行。。

这个网上虽然有说明，但我不建议自己练，这是个危险高的运动，大多数人都受伤还有残疾的。建议找正规的教练，然后才可以练。