自己在家怎么强身健体
答案:1 悬赏:10
解决时间 2021-10-02 16:00
- 提问者网友:寂寞撕碎了回忆
- 2021-10-02 05:57
自己在家怎么强身健体
最佳答案
- 二级知识专家网友:渊鱼
- 2021-10-02 06:11
一、练力法:
1、俯卧撑(每天3-5组,每组15-100个以你的身体条件决定)。必须每天总数在50个以上,否则无用。
2、仰卧起坐(每天2~5组,每组20~100个)
3、蛙跳(每次20~500下)。蛙跳看起来简单,实际很累。有些初学者,一次做30下就非常疲劳。但锻炼效果很好。练的好了,可以采用负重蛙跳。
4、握哑铃冲拳或水平展臂。
5、马步、负重马步。
6、……
二、柔韧训练。主要是压腿。腿压开了,劲道十足,一腿力道顶没压开时候三腿。
三、动作技术训练。把每个动作技巧练到纯熟。多和同伴演习动作。
四、实战意识训练。练空拳空腿的时候,要想象是在和敌人搏斗,想象怎样去战胜他。多参加实战,培养良好的反应能力。
第五、击打硬物与抗击打训练。经常踢打沙袋,可以增加手脚硬度。经常拍击全身各处,时间久了,抗击打能力自然得到提高。
【很重要的一点:要想增加体重,每天至少吃一斤二两中等热量的食品,最好是主食。最低限度也应保证每天不少于550克馒头或者等热量的食品。其中,最好有两个鸡蛋,或者100克豆腐,以保证摄入足够的蛋白质】
1、俯卧撑(每天3-5组,每组15-100个以你的身体条件决定)。必须每天总数在50个以上,否则无用。
2、仰卧起坐(每天2~5组,每组20~100个)
3、蛙跳(每次20~500下)。蛙跳看起来简单,实际很累。有些初学者,一次做30下就非常疲劳。但锻炼效果很好。练的好了,可以采用负重蛙跳。
4、握哑铃冲拳或水平展臂。
5、马步、负重马步。
6、……
二、柔韧训练。主要是压腿。腿压开了,劲道十足,一腿力道顶没压开时候三腿。
三、动作技术训练。把每个动作技巧练到纯熟。多和同伴演习动作。
四、实战意识训练。练空拳空腿的时候,要想象是在和敌人搏斗,想象怎样去战胜他。多参加实战,培养良好的反应能力。
第五、击打硬物与抗击打训练。经常踢打沙袋,可以增加手脚硬度。经常拍击全身各处,时间久了,抗击打能力自然得到提高。
【很重要的一点:要想增加体重,每天至少吃一斤二两中等热量的食品,最好是主食。最低限度也应保证每天不少于550克馒头或者等热量的食品。其中,最好有两个鸡蛋,或者100克豆腐,以保证摄入足够的蛋白质】
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯