准妈妈如何进行肩颈部的瑜伽练习？

准妈妈如何进行肩颈部的瑜伽练习？

准妈妈平时适当做些肩颈部瑜 伽练习，可以让紧张的肩颈部肌 肉得到放松，减轻肩颈部的不适感，非常适合职场准妈妈。肩部练习：S跪坐在垫子上，肩膀平行于地面，脊背挺直，双臂向两侧平 举，指尖搭在肩膀上。2双手肘相碰到胸前，吸气，慢 慢向上抬高手肘，使肩肘向上运动，大臂尽量贴在耳旁，保持 这个姿势。3呼气，慢慢向后，逆转肩肘， 使胸腔得到充分扩展。动作结束时，手肘慢慢放下，再次于胸 前相碰。耸肩式：1站立，双脚相并，吸气，同时 ^慢慢抬高双肩，让双肩尽量靠 近耳朵。2在上升的同时，身体的其他 部位是放松的，手臂和手掌也是放松的。颈部同样不要感到 紧张。3呼气，肩膀慢慢下垂，让手指贴着大腿外侧尽量向下。4跟随着自己深长的呼吸重复动作。重复6~8次。颈部练习：1跪坐、站立或者坐在一张直背椅子上都可以，两肩平直不 动，保持这个姿势。吸气，先把头部转向右边，呼气时再缓缓转 向左边。2两眼向前直视，吸气，将头部 向右方倾斜，右耳尽量向肩部靠拢。呼气，头回到正中。然后 吸气，头向左方倾斜。3轻柔地把头向后仰和向前低，然后头部做轻柔的圆圈旋转运 动，以不使颈部过于用力为度， 肩膀尽量保持松弛状态。4各方向旋转8~10次（一左一右，一前一后等于一次）。