缺少维生素B

缺少维生素B要吃什么食物补好呢？有禁止吃哪些食物没？还有，缺少维生素B会得什么病吗？ 问题补充：听说缺少维生素B的会狐臭，这是真的吗？

B族维生素的来源
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2 。
维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。
维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶
B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.

维生素B适宜人群
[1]1、需要补充维生素B族的人群。
2工础遁飞墚读蛾嫂阀讥、经常吸烟、饮酒过度者。
3、节食者。
4、长期药物治疗，尤其是长期服用抗生素的人。
5、老年人、怀孕或哺乳的妇女。
6、饱受压力的上班族或是经常熬夜的人。

缺维生素b1：对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛。缺维生素b2：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。缺维生素b3：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。缺乏维生素b5：易怒、痉挛.缺维生素b6：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔粘膜干燥。缺乏维生素b9：dna合成受到抑制，骨髓幼红细胞dna合成减少，细胞分裂速度降低，细胞体积变大。缺少维生素b12：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛。