求一份大学跆拳道社团训练计划书

在大学里，小弟我被赶鸭子上架成了代理教练，大一新生不知道怎么面对初学跆拳道的学长学姐们。由于社团成立时间不长，场地较小，学校也比较小（分校区），现急需春夏季节的训练计划，不要训练量太大，否则人会跑光，学员男女大约是1：1，训练时间是每周五六晚上6：00~7：30和7：30~9：00，一周共4节课。体能训练，素质训练，技术训练都需要。小弟分不多，就拿出一半来了，请各位大神速度答复~~

看来还需要我这个专业人士上了 我是一名跆拳道教练 呵呵！首先我不知道你的学员是什么学习阶段！我就拿初级的先来说吧一 礼仪 集合队伍 课前动员 点名 报数 分队形！二 热身运动如果场地允许可以先跑跑步然后整顿队形开始做 头部运动 肩部运动 胸部运动 腰部运动 膝关节运动 手腕脚腕运动 时间你自己视情况而定 然后集合起立高抬腿运动 做三组 数量如果初学者 每组30 然后迅速压垮 动作要领不我不多解释了 稍微懂点的也知道怎么压垮！压玩以后劈叉 横叉 竖叉 做完这些后 起立放松腿部 把这两项时间保持在20分钟之内 因为你一节课90分钟三基本腿法练习比如正踢 里合腿 外摆腿 侧踢 基本功的腿法我不多说 时间保持在20分钟内 然后中间休息 时间是5分钟三 学习新动作教一些入门的动作腿法 比如还没有教过的腿法 一定要按顺序教 要保持每节课都有新内容 结合套路 教一些太极八章 拳法 时间保持 25四 素质训练比如蛙跳 俯卧撑 仰卧起坐 两头起 两头翘的素质训练 你一天两节课 上午的课程素质训练不要太过激烈 因为过累的话下午就没精力上课了 晚上的那节课素质训练重点抓一下 因为回去睡觉第二天就休息过来了！时间保持在 20分钟五 下课 集合队伍 总结训练 鼓励队员 解散这只是简单的针对初学者的训练计划 如果不符合 你可以找我 我详细给你解决 我跆拳道四段 目前是教练 先给分吧

星期一：恢复性训练，复习上周练习动作，加强跆拳道基本功训练（基本步伐，基本腿法和提膝慢动作），慢动作和击踢脚靶的基本内容。

星期二：跆拳道固定功防体系训练，（专项力量是训练），或想象反应实战练习（拳法与腿法在赛场上的运用练习）。

星期三：跆拳道得意技术练习（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习），反应靶练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头，击头意识。

星期四：跆拳道综合竞技体系训练（互不接触的攻防反应实战练习）和专项素质爆发力提高出腿速度和综合练习。

星期五：柔韧素质练习和行进间综合踢靶练习，各种防守技术，教练与学员高难度特技练习，并与学员互动游戏，共同创新。

星期六：实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。

星期日：品势基本功练习与防身术。

大学的社团很多人都是玩玩建议体能训练就不用了 不然人会跑光了 尽量减少一些繁琐单调累的训练 增加技术训练 体能素质方面大概每天开始跑下步 压压腿 做下准备活动 就行了 主要是花在技术训练上教动作踢空踢 分成一组组踢靶 方正就是变着模式训练 不要让人感到单调 练武其实很累很苦的很多人会坚持不下去社团想要发展好只有人多

呵呵。。这个很简单。 开始是 每天压腿和打把。。。基本工一定要练好。。特别是动作要领一定要练好！ 等过一到两个月就开始练习队员的灵活行。。。打活靶。。一般是一个人拿两个把。。随便出把让队员打。。但时间不能太长。。