跑步减肥一直不明显 是不是怎么跑大腿的肉也很难

跑步减肥一直不明显 是不是怎么跑大腿的肉也很难

跑步减肥正确方法：
1. 你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。
2. 你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。
3. 你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
4. 运动前的状态调节，你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。



　　慢跑时注意：
1. 两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2. 甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3. 注意呼吸：呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4. 适当的进入无氧运动：如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
5. 选择好时间：清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜；傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中；晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
6. 慢跑后要做好：
1.保温工作：
慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。
2.洗洗涮涮

　　洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清楚出去。
　　3.补充水
运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。
抓住了以上几点，就能够很好的做好减肥工作了。胖胖的亲们，一起努力吧！

不是光靠运动还得结合控制饮食不然只会让你的身体更健康而不会减肥的，如果你是女生一天吃的热量不超过1000卡路里,然后再进行至少1小时的快步走只要这么坚持一个月就会瘦一圈下来,这是在我在夏天用的方法效果是明显的,慢跑我坚持不下来所以采取的是快步走,这个既容易坚持效果也明显,走的时候脚后跟先着地以防止小腿变粗其实就是像竞走运动员那样走竞走运动员都是非常瘦的,走完以后要做一些拉伸的动作这样效果会好些，其实只要你能按这个标准真的很容易瘦的,一定要管住自己的嘴巴,一个女生一天吃1000卡路里完全吃的饱的,而且我每天鸡蛋,牛奶,瘦肉类吃得还不少。

一、分析 在运动量足够的前提下，建议合理搭配饮食。 无论是减脂还是增肌，都是三分练七分吃，所以饮食的结构和进食量在减脂中起到至关重要的作用。 二、改进方法 推荐以下有助于减脂的饮食方法 合理安排饮食结构，碳水化合物和油脂含量多的食物，适当减少；富含维生素，矿物质和蛋白质的食物，适当增加，控制油盐糖的摄入，杜绝调味品。 少食多餐。