晚上跑步对身体好吗?最佳跑不时长是多少啊~
答案:1 悬赏:30
解决时间 2021-10-22 13:42
- 提问者网友:雨不眠的下
- 2021-10-21 22:21
晚上跑步对身体好吗?最佳跑不时长是多少啊~
最佳答案
- 二级知识专家网友:想偏头吻你
- 2021-10-21 23:11
以跑步作为体育锻炼的手段的人,一般来说都是选择早晨起床后去跑步的,但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出:晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。
另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。
最好晚8点-9点锻炼,训练后吃2个水果或2两米饭,吃3-4个蛋白是可以的,不过要把蛋黄扔掉.
太晚锻炼的话,锻炼后不能象晚饭那样吃主食,从而身体在睡觉的时候会处于缺少碳水化合物的状态,就要加速分解肌肉.
日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出:晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。
另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。
最好晚8点-9点锻炼,训练后吃2个水果或2两米饭,吃3-4个蛋白是可以的,不过要把蛋黄扔掉.
太晚锻炼的话,锻炼后不能象晚饭那样吃主食,从而身体在睡觉的时候会处于缺少碳水化合物的状态,就要加速分解肌肉.
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