产后如何减肥瘦肚子

产后如何减肥瘦肚子

产何瘦肚产瘦身

产妈妈皮肤松弛腹部变腰部负担加重重力作用内脏容易垂极易形肚且产恢复起相困难所产进行适锻炼并采用科限能够腰腹曲线至腹部起提升作用防止内脏垂促进宫收缩骨盆快速位帮助体内机能慢慢恢复产何瘦肚产瘦身没呢面介绍
产瘦身操
1
产瘦身操-瘦背:
、俯卧抬胸
1、俯卧于运垫双手掌向朝左右伸直;双脚与肩同宽抬肩看
2、吐气抬胸
3、往右侧提高30度左手碰停顿3-5秒吸气复姿势1
4、循环1-3顺序换边重复左右两侧做完每合10-15休息15秒重复3合

2
产瘦身操-瘦腰:

、收腹碰腿
1、仰躺于运垫双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽脚尖轻点运垫腹部压背紧贴板
2、吐气收腹肩膀离抬至巴与胸口约拳距离双手前伸轻碰腿两侧;双脚抬起至腿垂直于面腿平行于面停顿3-5秒吸气复姿势1
3、循环1-2顺序每合10-15休息15秒重复3合
二、转侧踢腿
1、仰躺于运垫双手合掌垫;双脚屈膝并拢抬起至腿垂直于面并身体往右侧倾斜45度
2、吐气收腹伸直侧腿脚尖放松停顿3-5秒吸气复姿势1
3、单侧循环1-2顺序每侧10休息15秒转侧再做左右两侧合重复3合
三、空踢腿
1、仰躺于运垫双手合掌垫;双脚抬起至腿垂直于面膝盖位于骨盆腿平行于面
2、吐气收腹往垂直面45度向伸直右腿停顿3-5秒吸气复姿势1
3、循环1-2顺序换边重复左右两侧做完每合10-15休息15秒重复3合
三组作踢腿背均压隆起若腰舒服加毛巾垫于腰部作转换

3
产瘦身操-瘦腿
、剪刀脚
1、仰躺于运垫双手掌向轻放臀部两侧;双脚抬起至腿垂直于面打呈V字状
2、吐气收腹双脚用力往交叉停顿3-5秒吸气复姿势1
3、循环1-2顺序换边重复左右两侧做完每合10-15休息15秒重复3合
换脚腰部隆起

4
产瘦身操-瘦臀

、仰卧举腿
1、跪姿于运垫肩膀放松手肘靠置于肩膀掌朝前向;双脚与肩同宽膝盖位于骨盆腹部收紧驼背看
2、吐气夹臀腰部凹抬高右腿至平行于面停顿3-5秒吸气复姿势1
3、循环1-2顺序每侧20-30休息15秒换边每合10-15重复3合3合结束臀部坐脚跟、胸口贴腿额着双手伸直放置耳朵两侧休息15秒(放松臀部肌肉伸展背部)
二、俯卧侧举
1、跪姿于运垫肩膀放松掌朝前向置于肩膀;双脚与肩同宽膝盖位于骨盆看
2、吐气夹臀腰部凹侧举右腿至45度于面停顿3-5秒吸气复姿势1
3、循环1-2顺序每侧20-30休息15秒换边每合10-15重复3合
二组作要觉臀部肌肉收缩即抬腿宜高作速度宜太快

END
使用产收腹带及使用
1
第步:先收腹带放腰合适位置;

2
第二步先固定第层

3
第三步:固定面带再外面两条带条粘胃位置条粘宫位置;

4
第四步:粘自觉哪舒服再拉或者觉拉紧再拉紧

END
合理安排饮食
1
坐月候准妈妈都量摄入物脂肪导致脂肪堆积所月要适减少物脂肪摄入吃素食

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减少进餐数量减少哺乳期于宝宝未妈妈营养何直接影响着宝宝未身体素质采取少量
3
尽量喝水保持身体水平衡

4
采用辅助手段加强瘦身效比说使用纯植物减肥药等

END
注意事项
产妈妈论要进行热量控制或者始塑身都应该做完月才进行;剖腹产妈妈则建议等产3月伤口完全恢复才循序渐进始进行塑身计划产6月体重控制黄金期
说腹带(束腹带)应白使用
确使用:每饭半便排空戴收腹带(束腹带)饭前半其取晚睡觉前定要取收腹带(束腹带)
顺产完3用剖腹产要等伤口没疼痛才用
哺乳期用药定要遵医嘱