跑步减肥后的压腿

别人告诉我，是不是真的不可以练，会把腿变成肌肉，有很多锻炼腿部肌肉的器械，肉多，这些日子看到说的跑步完了一点要压腿，脸部和肚子上的肉少了很多，这样才可以瘦腿？我是在健身房练的，还是会很粗，但是腿还是粗，快1个月了我每天跑步50分钟，那我这运动量每天要压腿多久

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

要意志坚强，持之以恒。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

可以拉伸你的韧带建议你不要运动那么长时间,你的大腿就越会大.你压腿只是可以锻炼你腿部的韧带.只不过是变成肌肉的壮大.如果想腿部瘦的话,建议你经常去游泳或者青蛙跳.越是长跑

把腿裹起来吧. 这样脂肪就会燃烧. 我听说成龙早上起来跑步都把自己裹起来的`

恩！这个问题主要看你自己努力吗！你要是努力，估计在3到4各月之间，不过压腿会很疼。很多人前功尽弃……这个需要自己的毅力， 希望你能成功！

不管你怎么压 目的只有一个 把本来很紧张的腿部肌肉压软 最好的办法是用更慢的速度跑上一段 等腿部没有紧张感了就可以了 脚腕 膝盖放松了就没问题 但是你长肌肉是因为跑太快了 慢跑都是越跑越细 快跑才是越跑越粗 你把速度放慢点就好 时间可以长一些 我是跑一个小时 如果你身体能接受 可以更长一些

压腿是拉伸韧带的 有助于减肥腿部肌肉 压多久?要适可而止 注意压腿要悠着点，以免受伤