腹肌练成以后 是不是只有腹部用力才能显现出来腹肌？还是放松状态就能显现出来？ 为什么练成以后

胸部和腹部高度相差那么多？

脂肪薄不用力就看的到，脂肪后就得用力才行，你要练胸了

您好！人体练成的良好腹肌，在不用力时肯定能显现出来，放松状态下腹肌没有显现，那是练得火候不到。影响腹肌突显的因素是皮下脂肪和水份的多少，也就是通常所说的皮下脂肪厚度，腹部皮下脂肪厚，腹肌显现效果就差，显现甚至没有，反之就好。 健身者经过汗水和勤奋苦练练成的胸、肩、腰比例成型对称，没有多余的敖肉，有美感。 以上回答希望能对您和大家有所帮助！

对于腹肌的练习，要有氧运动和腹肌的练习配合着来，要通过慢跑，骑自行车，爬山，游泳，滑冰，跳绳，打球，跳舞，跳健身操等有氧运动来减脂。在配合腹部练习~ 　　常规的仰卧起坐强度有些低~ 　　下面给你一些腹肌练习的动作：腹部训练： 　　先给你看两个视频，个人觉得很不错： 　　http://v.youku.com/v_show/id_cq00xmtawndg5mjiw.html 　　http://v.youku.com/v_show/id_xmty3mzq3mda=.html 　　其他训练动作（多给你些，自己试试看哪些合适，交替着用）： 　　*搁腿仰卧起坐15-20（次）x3组 　　http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200029.gif 　　a．重点锻炼部位：上腹部位。 　　b．开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。 　　c．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。 　　d．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作 　　*仰卧腿上举15-20（次）x3组 　　http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200030.gif 　　a．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。 　　b．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。 　　c．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。 　　d．训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。 　　*仰卧起腿http://www.yelg.com/uploadfiles/2006411204618138.gif 　　a．开始位置：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 　　b．动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 　　c.注意要点:下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。 　　*仰卧抬腿卷缩上体 　　http://www.yelg.com/uploadfiles/2006411204638187.gif 　　a.起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 　　b.动作过程:在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。向前卷缩时吸气，回落时呼气。 　　c.注意要点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。 　　*悬杠屈膝缩腿 　　http://www.yelg.com/uploadfiles/2006411205021410.gif 　　a.起始姿势:两手正握单杠，全身直垂杠下。 　　b.动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。 　　c.注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。 　　*坐式缩腿http://www.yelg.com/uploadfiles/2006411205039587.gif 　　a.起始姿势:坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。 　　b.动作过程:屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。 　　c.注意要点:本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小 　　*弯膝举15-20(次)x3 　　http://v.ku6.com/show/t8nsg9fbzxfkghil.html 　　*斜收腹15-20(次)x3 　　http://v.ku6.com/show/0yrjz6l7iq1qug_m.html 　　*“触脚尖”15-20(次)x3 　　http://v.ku6.com/show/mbdjzzmrm7sz8yir.html 　　*“团身起坐” 　　http://www.yelg.com/articleshow.asp?articleid=3554 　　*“仰卧举腿” 　　http://www.yelg.com/articleshow.asp?articleid=3555 　　*“坐姿收腹” 　　http://www.yelg.com/articleshow.asp?articleid=3557 　　*“打开两头起” 　　http://www.yelg.com/articleshow.asp?articleid=3558 　　对于腹部肌肉，需要持续的刺激，每天可以尝试3-5个动作给腹部肌肉不同的刺激，做的量可以安排的大些，多做几组，尝试个几天就能知道自己每天能做的量在哪了~具体的根据你自己的情况来定，然后再逐渐的提高次数，慢慢来~如果不能每天都做，至少要隔天做一次~要出效果，具体看你腹部多余的肉减的怎么样吧~