打篮球脚步比较慢 防守和进攻都这样 要怎么练？

打篮球脚步比较慢 防守和进攻都这样 要怎么练？

老哥，脚步慢就得对脚上训练重视，多练一下下盘力量，建议长跑和蛙跳，嗯，运球是很蛋疼的事，多练下手的灵活度，多带球，练习运球的协和度，带球跑是不错的选择哟，只要坚持，坚持，再坚持。洒下的汗水是成长的力量，只要这样下去，一定可以练好身体和练好运球的~~~呵呵，

勤能补拙没有特别有的捷径的话 就得多出点汗水了！

找到这些弱点，有针对性的练习，带球时有意识不看球，抬头看队友，靠感觉，多练

进攻掉球是熟练和心态的问题，就是打得少或者紧张，前者可以通过练习改变，后者可以多打点比赛积累自信就好，至于防守，你脚步慢 应该不算矮吧，那么你可以卡位置呀，就是预判，防守的时候你不用绕，走直线就好，进攻方总不能直接撞开你吧，他要绕开你 那你就直接一步跨过去。
追问：我不高的 有点微胖 又是新手 所以脚步不快
请问有什么具体有效的练习方法吗
追答：脚步呀，遇到速度快的一定要预判，还有就是防守不一定要盖帽断球什么的，你把位置卡死了，该做的都做了，就可以了，毕竟防守是比较吃亏的。。。那个八字步知道吧，就是一般防守的时候不要像平时那样跑过去，要像螃蟹那样移过去，因为区域本来就不大，等你转身过来，别人都进球了。。你到网上查查那个防守步伐，应该有，就像螃蟹一样，然后双手一定要张开，不要放在身侧，你开始的时候肯定不习惯，但坚持下来，就会比直接跑过去要快，也方便接下来的防守动作，这是防守的步伐，然后就是要经常练习了，不过我估计你们打着玩应该不会一直练那个步伐的，那就经常跑就好了，一点微胖也不算什么，但要坚持跑步，把肥肉变结实一点，说实话，那些太瘦的真打比赛的时候，没戏，根本进不了秒区甚至三分线。我说得有点多，你没看懂再问吧。。。

当然是练腿部力量了，如果有条件的话去健身房，没有条件的话负重蛙跳。科比的小腿被称为灵猫，他自己最欣赏的也是自己腿部的肌肉，爆发力发力点主要是腰和腿，腿部力量强了不仅速度能大幅提升，弹跳也可以提升。篮球运动的魅力在于它高空的对抗性，运球投篮那类的技术其实比较容易练，难练的就是力量（主要是难以坚持）。祝你早日练成，像乔丹一样停在空中享受寂寞。