瘦身餐怎么搭配更健康？Anslim瘦身餐有听说过的嘛？谁给说说

吃什么可以瘦身，我的总结的瘦身餐谱你可以参考一下的，这样瘦身最健康的，具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。

周一：

早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）

午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗，植提纤

点评：虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素，

餐后搭配anslim植提纤可以直接减少脂肪在体内堆积。

周二：

早餐：麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄，植提纤

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉淀粉自定

晚餐： 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

点评：鲫鱼的热量很低，蛋白质、氨基酸的含量很丰富，营养又减肥。

周三：

早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四：

早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

点评：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。

周五：

早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

点评：芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。具有清热除烦，平肝，利水消肿，凉血止血。

周六：

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

点评：多喝粥可以促进肠胃消化，搭配anslim花草茶所含的植物成分可以消除便秘。

周日：

早餐：面包一小片，绿茶、苹果

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

点评：西红柿汤减肥功效为许多人所熟知，而且番茄的营养也是一级棒的，搭配anslim植提纤是健康减肥者不可多得的减肥食品。三餐清淡较为重要，同时注意按时吃，不要不吃饭，这样才是健康瘦身方法

各种“瘦身餐”成为女孩子们的减脂法宝，因为可以不运动体重还能直线下降，何乐而不为?那么，怎样判断一份瘦身餐单是否合格?anslim瘦身餐调配营养师吐槽了下多种瘦身餐效果如何?以及什么瘦身餐才具有科学有效的瘦身条件呢？

　　常见瘦身餐的误区

　　误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不限量，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的。

　　分析：这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。

　　误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食。

　　分析：只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、 特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。不吃 饭不可取，女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250-350克。

　　误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。

　　分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。

　　误区四：运动后犒劳自己，放肆猛吃。

　　分析：运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。

　　科学有效的anslim瘦身餐六大法则

　　“anslim瘦身餐”是以合理、健康为前提，经过多全方位瘦身人群调差研究搭配科学营养的瘦身餐，其原则是：

　　晚上少吃主食。在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食。

　　尽量剔除甜食。和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。

　　多吃蔬菜水果。有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。

　　讲究烹调方法。烹调时宜用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸。

　　控制食盐摄入。食盐量最好控制在每天3-6克;

　　尽量在家吃饭。餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议瘦身人士多在家自行煮食。

　　anslim瘦身餐参考食谱

　　早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

　　中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤

　　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果　　

餐后搭配：两餐间可以加水果或将饮料换成anslim花草茶。

餐后水果可以选择苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等水果，本身含有大量的水果纤维，身体想要消化这些纤维必须付出消耗掉2～3倍的热量，可以在吃东西的同时保持良好的健康状态。将饮料换成anslim花草茶，是因为花草茶的热量很低，并且能增加卡路里的代谢率，一杯花草茶可以增加超过9千卡的代谢或者提高更大的代谢率范围。喜欢喝茶的人可以多饮此茶，能增加人身体的新陈代谢，也是替代其他饮品也是控制卡路里增加的一个很好的办法。

没听说过