爬山之前应该怎么做才能减轻爬山之后大腿和小腿酸痛的状况？和爬山之后怎么样才能让腿不痛？

爬山之前应该怎么做才能减轻爬山之后大腿和小腿酸痛的状况？和爬山之后怎么样才能让腿不痛？

如果你之前没有锻炼过直接爬山的话，在爬山的前一个星期每天跑跑步，锻炼一下大腿的抗疲劳度， 还有就是爬完山后用热水泡泡脚泡脚是为了促进血液循环，把因运动过度造成的糖元堆积尽快疏通。
不建议自己随意按摩，不正确的按摩手法，会导致肌肉更为疼痛。
小腿伸拉，可坐于垫上，双腿伸直并拢前伸。勾起脚尖，上身向前伸展，尽力抓住脚尖。伸展后注意要适当放松，蜷起双腿，抱于怀中。

1 登山前及其间隙补充维生素c，橙子最好。 2 带护膝，登山杖 3 下山走之字形，小腿部平均用力 4 回去热水泡脚，自我按摩，放松下肢 5 多疼几次就会免疫，锻炼必须持之以恒，以我登泰山20次的经验可证，做好放松，一天登顶返回，第二天没有反应，还可以继续些体育锻炼。

经常锻炼。爬完后，（休息前！）使劲拍打小腿肚子，和大腿根部，然后才能坐下休息···回家后泡脚的时候，用热水敷下。很有效果。

不建议女士过多登山。男士则可以多锻炼，通过登山锻炼心肺功能，但会彻底磨损你的膝盖。 1 登山前及其间隙补充维生素c，橙子最好。2 带护膝，登山杖3 下山走之字形，小腿部平均用力4 回去热水泡脚，自我按摩，放松下肢5 多疼几次就会免疫，锻炼必须持之以恒，以我登泰山20次的经验可证，做好放松，一天登顶返回，第二天没有反应，还可以继续些体育锻炼。