悬赏50分！初三小胖子体育中考如何达标？

本人男，偏胖。体育老师说我们考实心球、1000米跑、立定跳远。现家中有两个四磅重哑铃，该怎么煅练臂力？我现在坚持每天下午匀速跑1500米，一次性跑完，中间不休息，对1000米跑有用么？该怎么练立定跳远啊？我现在连女生达标长度都达不到。请具体一一详细答出，感激不尽！广告党自觉出门。

能答些有用的么？别瞎答。大家答得都很不错，对我多少都有些帮助，谢谢！但很可惜只能采纳一个。本着多答多得的原则，决定采纳写得最为全面的一个。真是对不起没有被采纳的各位了。

既然是考1000米为什么不直接练1000米呢？如果跑的太慢匀速跑再长效果也不一定好。实心球也很注重技巧，注重腰部发力，可以好好请教下体育老师，练好技术也许效果更好。立定跳远的话多练练小腿肌肉吧，增强爆发力。
饮食也要注意，少吃垃圾食品，多吃有营养的，不要暴饮暴食。也许会苦点，但相信楼主坚持总会有收获的！祝好运

怕啥子 体育中考那是过场

我想给你谈谈练立定跳远：起跳前脚掌扒地、小腿绷紧、双臂向上摆连续试几次，感觉脚掌扒地有力了、小腿蹬地有力了、双臂前摆有力了在起跳（简单说找准三种力）。这样坚持练习我想效果会好点。

你好！ 锻炼臂力的话，做俯卧撑，引体向上等都可以啊或者每天提东西吧，双手抬起，与肩膀平齐，刚开始东西不要太重坚持5到10分钟。慢慢习惯后再加重量吧；每天跑1500米，够努力的哈，有用，但是还得记下时间，慢慢的缩短时间，此外跑步的时候要调整好呼吸，最好保持三步一呼三步一吸，跑步的时候步子尽量跨长点，身体前倾。立定跳就请枪手吧，就你那体形蹦不起来的 如果对你有帮助，望采纳。

分析的你情况，感觉你的训练方式有误区，建议你在匀速1500m后，练2组900m加速跑（开始匀速，后程冲刺，跑的过程中要注意步伐与呼吸配合）。推实心球不光靠上肢力量，关键的是身体的协调性及技术动作，你有必要加强腿部肌肉练习及协调性练习，立定跳也需要这些，跳的同时要注意起跳角度和落地稳定！