张若诗减肥

张若诗减肥

饮食+运动+外用的 纤姿谷中医理疗减肥。。

早餐牛奶+干果（核桃，杏仁，腰果之类）
早上9点到10点之间一个苹果
午餐：粗纤维，低蛋白，容易消化的食物（芹菜，粗粮，鸡肉），7.8分饱
晚餐5分饱，+水果一个
运动，（快走半小时），健身操晚上9点左右，15分钟

上个月就瘦了16斤，这个月继续保持着

这个没效果的，不好用

是

可以采用以下方法： 　　1、早晨起床一杯温开水。 　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较 低。 　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。 　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡， 就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。 　　3、合理膳食，搭配营养。 　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营 养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂 肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。 　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。 　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降， 甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。 　　5、晚上8点过后尽量减少进食。 　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。 　　6、通过快走运动来消耗热量。 　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15 分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

减肥必知6条饮食常识 加快新陈代谢 想瘦又爱吃？最好就是通过科学控制饮食减肥；避免吃进去的囤积成脂肪，那就必须要加快新陈代谢。那么下面为你 推荐的减肥常识和饮食技巧一定能帮到你，帮你加快新陈代谢同时又瘦下来！ 1、慢速燃烧脂肪 慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮 面包等等。这类食物中含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消 耗更多的脂肪。 一天的话，吃四次左右含有丰富抗性淀粉是食物吧。 2、不要对脂肪恐惧 研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。去哪里找 这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢？鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文 鱼和干果中获取。 一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。 3、按时间和卡路里划分 你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤 积脂肪。 人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，所以你最好按照下面方法来分配一天的卡路里量。 早餐：300卡路里 午餐：400至500卡路里 晚餐：45至500卡路里 两次零食：每次大约100至200卡路里 4、平衡饮食 为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉（含有抗性淀粉）、富含纤维的碳水化合物、少 量不饱和油脂。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。 5、爱上纤维 纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35 克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。 6、储存蛋白质 在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代 谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。 如果你想要愉快的减肥 那就试试——纤姿谷中医理疗减肥组合！